Zumba fitness: la nuova frontiera del divertimento

Ne esistono davvero tantissime di discipline oramai da svolgere in palestra. Dai classici allenamenti coi pesi alle lezioni di gruppo di yoga, pilates, ciclette e adesso anche di zumba fitness.

Sempre più proposta da palestre in Italia, ma anche nei villaggi e nei campeggi durante le vacanze estive, la zumba fitness sta pian piano diventando la danza più gettonata e proposta da trainer e animatori.

In realtà la zumba fitness ha raggiunto il nostro paese solo di recente mentre la sua nascita si deve al ballerino colombiano Alberto Perez, che la inventò quasi un decennio fa.

L’idea gli è venuta quando, un giorno, doveva condurre una lezione di aerobica e si accorse di aver dimenticato la musica. Per cercare di rimediare, decise di utilizzare dei nastri di salsa e merengue che portava sempre con sé per il suo piacere personale. Ne risultò una lezione talmente coinvolgente da spingere il trainer a codificare una nuova attività fisica diversa tanto dal tradizionale allenamento quanto dal ballo, una vera e propria festa che però consente a chi vi partecipa di bruciare le calorie in eccesso senza quasi avvertire fatica.
Dalla Colombia, lo Zumba Fitness si è sviluppato gradualmente prima in tutta l’America Latina, poi negli Stati Uniti e in seguito in Europa, Africa, Asia e Australia. La sua diffusione è stata facilitata da una serie di collane DVD oltre che ai corsi tenuti nelle più importanti catene di palestre internazionali. A seguito della capillare diffusione, è nato anche un progetto di formazione chiamato Zumba Academy con lo scopo di formare e perfezionare gli istruttori che operano nel settore.

Cos’è la zumba fitness

Zumba Fitness

La zumba fitness è una danza alternativa che permette di allenare tutto il corpo in maniera semplice e divertendosi. Si balla a ritmo di musiche latine e si alternano movimenti veloci a esercizi di resistenza, ottimi per tonificare e rinforzare tutta la muscolatura del corpo.

Lo zumba fitness è adatto a tutti e non bisogna avere alcun tipo di preparazione prima di iniziare. Così come non è necessario avere alle spalle conoscenze di balli latino-americani. Ogni lezione infatti, è ridimensionata a seconda del livello di preparazione dei partecipanti, nonché dalla loro età.

Una lezione di zumba dura circa un’ora e trae ispirazione e combina il pop, l’hip-hop, la salsa, la samba, il merengue e il mambo. Astenetevi se non siete pronti a muovervi senza sosta per ben 60 minuti. In una lezione si può arrivare a bruciare anche 500 – 700 kcal, grazie alla sequenza di movimenti a intensità variabile e al progressivo aumento dell’attività cardiovascolare.

I benefici nel fare zumba fitness

Se praticata in maniera continuativa, questa tipologia di zumba, porta a una serie di vantaggi, soprattutto dal punto di vista di dispendio calorico e sull’apparato cardio-vascolare.
Alternare ritmi di movimento a media intensità a ritmi ad alta intensità stimola la risposta cardiaca e favorisce il dimagrimento. L’allenamento di zumba fitness ha gli stessi effetti dell’allenamento con lo step, aumentando il bruciare dei grassi.

Il segreto dell’effetti benefici su tutto il corpo si devono al fatto che all’interno di una sessione di zumba fitness, si uniscono passi di ballo latino-americano ad altri di tonificazione a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli manubri. In questo modo si vanno ad allenare la zona addominale oltre che a tutti gli altri muscoli del corpo.

Se state pensando a un programmare che vi aiuti a tonificare tutto il corpo, con la zumba potrete:
tonificare gambe, fianchi, glutei, muscoli della fascia addominale, muscoli delle braccia, dorsali e della schiena,
migliorare la coordinazione e la postura, l’attività del cervelletto e la trasmissione neuro muscolare.

Chi può fare zumba

Lo zumba fitness è adatto a tutti, bambini e adulti, poiché non necessità di alcuna preparazione per iniziare. Ogni persona può decidere, in base al suo stato di allenamento e alle proprie possibilità, quali movimenti eseguire e in che misura. Con il tempo e la costanza si noteranno miglioramenti e si potranno quindi eseguire movimenti più complicati e sostenere meglio un’ora di lezione.

Zumba fitness per il divertimento

Zumba Fitness

Questo sport va preso seriamente e come tale, bisognerebbe passare attraverso le classiche fasi di allenamento: riscaldamento, attività, rilassamento e stretching. Ma non manca di avere una componente di divertimento molto alta. Anzi, è consigliato se si vuole scaricare le tensione e passare un’ora in compagnia e divertendosi oltre che allenarsi. Spesso svolgere i classici esercizi in palestra o correre sono noiosi e non invogliano, la zumba invece può essere presa con quel giusto spirito di divertimento e gioiosità.

Durante la zumba viene utilizzata musica di ogni genere, che spazia tra:

  • Cumbia
  • Salsa
  • Merengue
  • Mambo
  • Flamenco
  • Cha cha cha
  • Reggaeton
  • Samba
  • Belly Dancing
  • Bhangra
  • Hip-Hop
  • Axe
  • Tango

Quindi è molto probabile che anziché viverla come un allenamento vero e proprio, vi risulti più piacevole visto che vi sembrerà di ballare tutti assieme a ritmo di musica!

Lo stesso nome di questa disciplina significa “vento che travolge” e incorpora i classici movimenti della ginnastica aerobica con la danza. Uno sport liberatorio e divertente, per tutte le età.

Zumba Fitness

Un aspetto molto importante è anche l’abbigliamento. Essendo una disciplina che comportata ampi movimenti e una continua sudorazione, è bene acquistare l’abbigliamento più idoneo, senza perdere l’elemento fashion. Infatti durante le lezioni di gruppo bisogna comunque porre attenzione a richiamare un po’ le tradizioni della zumba attraverso i colori e gli stili latino-americani.

Esistono anche molti altri modi, ancora più divertenti che è possibile proseguire a casa propria, se non si è iscritti ad alcun corso. Se possedete la consolle Wii ®, esistono moltissimi giochi come Zumba Fitness e Zumba Fitness II, che vi aiuteranno a seguire gli stessi movimenti ed esercizi delle lezioni di zumba fitness, senza istruttore. Non dovrete far altro che chiamare le vostre amiche, indossare abiti comodi e cominciare a sfidarvi a colpi di bacino e movimenti tonificanti. Sarà divertente giocare sapendo di star al contempo migliorando la propria salute e il benessere psicofisico.

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